“我们平时的训练也是围绕着上海这座城市，几年的训练下来，你们对上海城区的一草一木，一山一水都相当的熟悉，而且我们的队员经常活跃于这座城市，每天面临未知的风险。”陆尔杰说道：“其实你们每天的日常训练就是极限运动，把人体的潜力发挥到极限，无论是体能，智能。如果说平时训练是消灭敌人，而跑酷就是一种紧急逃脱术！”
“老大，你是让我们练习怎么逃跑？”一名教官不解的高声问道。
“人不是万能的，你们也不是超人，万不得已逃跑也是一种方法，是最重要的保存自己生命的方法，你们可别小看了这跑酷，这项运动对人的整体素质有极高的要求，1，身体的协调性；2力量，包括肩部、臂部、背部、腹部，下肢，要全面练习；3，弹跳；训练人体瞬间的爆发力；4；勇气，每个人都有恐惧心理，通过跑酷，可以克服心魔，为什么叫超越障碍？只有我们内心视障碍为无物，就达到了无障碍的境界。”
所有的教官都明白，老大对他们很看重，很珍惜他们每个人的生命，这也是他们死心塌地的最重要原因之一。他们已经很厉害了，可是老大依然不放心，再教他们更多保命的东西。
“这一段我会待在基地，先教你们室内训练，然后我们去市区练习，等你们达到了要求，你们再从队员里先挑出500名进行训练。当然这只是我们特战训练的一项内容，和其他训练分配好时间。”
到了训练场，陆尔杰说道：“我先给你们示范一下，看到那些障碍了吗？你们平时训练用的”
训练场地里至尊的队员们都在热火朝天的训练，陆尔杰宣布大家暂时停止训练，看他如何表演翻越障碍，如何奔跑，如何蹿房越脊。
陆尔杰深吸一口气，活动互动四肢，身形起步如同迅疾的猎豹，飞身奔跑，表演翻越障碍，闪展腾挪，上蹿下跳，落地，翻滚，鱼跃翻滚，平衡，猫爬，侧手反抓墙，侧手反抓栏杆，蹬墙跳，月亮步助跑，猩猩跳接猫扑，猩猩跳接冲跳，单杆飞抓，反猫扑，助跑猫扑，手抓杆旋转，空翻/手翻过障碍，双腿冲跳，手撑旋转，猫跳跃，插入练习。
至尊训练场不时爆发出雷鸣般的掌声和叫好声，陆尔杰身借形势，跳则如灵猿，越则如飞马，落则如狸猫，奔则如虎豹，出则如蛇形，入则如鼹鼠，力量，速度，落点平衡落地无声，障碍在他眼里都已经不是障碍，而是借助表演的绝佳工具，墙面，窗棂，军营屋顶，等等无不掌握的恰到好处，观赏性极强。（）
纳兰如梦兴奋的拿着dv一路奔跑的拍摄，正在基地看望爷爷陈长友的小玉娘不时的惊叹：“爷爷，尔杰好厉害哦！”小玉娘虽然住在陆公馆，可是经常想爷爷，于是时不时的就会跑来基地看爷爷或者陪爷爷住上几天。
陈长友在至尊安保基地教习队员们练习太极拳，生活有了保障，有了目标，所以尽心尽力的传授自己的太极拳。偶尔孙女玉娘会来看他，他心满意足。
陈长友频频点头道：“玉娘，这小子堪称人，爷爷活了一大把年纪，唯一佩服的就是此子，好孩子，你住在陆公馆，那可是别人羡慕不来的，你要勤加练习家传绝学，不要忘了向别人讨教。”
“玉娘知道啦，爷爷，公馆里好玩的很，而且厉害的姐姐好多啊。”玉兰说道。
“嗯，你今天跟着陆董回去吧，爷爷在这里很好，不用老跑来看我。”陈长友溺爱的抚摸着孙女的头。
