没跑多少，他就有些受不了了，上气不接下气，更何况平时不健身的人身体素质没那么好，他觉得腰已经开始酸了，自制力也不行，他不想保持这种姿势了，但是他又不敢动。
他勉强又跑了一分钟，终于忍不住伸出了手放在跑步机的机器上，想要把速度降下来，他偷偷瞄了宋煜清一眼，看见他正盯着他看，但他真的太累了，嗓子火辣辣的，而且他也没有出声阻止，所以他按了一下，把速度降到了4。
速度比刚才慢上一点，但对于一个已经喘不上来的人来说根本没有任何缓解，他跑了几步，就又伸出了手，想再慢一点。
这时，一只大手压在了他的手上。徐枫像受惊似的立刻收回手，但他已经喘的像狗一样了，肺部开始有些疼痛，他有些委屈，又很无助。
“不要用嘴吸气，用鼻子吸气，用嘴呼气。跟着我的节奏，吸——呼——吸——呼——吸——呼——很好，继续……”宋煜清把速度限制在了4，他开始帮徐枫调整呼吸节奏，带着他进去正确的节奏，
徐枫本来已经有些恍惚了，除了跑步脑子里没有任何东西，但是宋煜清的声音真的很有穿透力，轻易地主导了他的思想，让他不自觉的就跟着做。很显然，这样非常有成效，肺部的疼痛感减弱了不少，虽然嗓子眼还是火辣辣的，但是状态已经调整过来了，能跟上这个速度，也没有开始那么疲惫了。
宋煜清心知肚明，长跑本来就会有一个假疲劳的过程，只要过去了就不会那么疲惫了。但是对于徐枫而言，疲惫没有相对而言，他此刻唯一期望的只有赶紧结束，但是宋煜清站在他旁边盯着他，他根本不敢调整速度或者休息什么的，他只能苦哈哈的在跑步机上跑着。
“五公里到了，今天先到这里。”宋煜清把速度调回到2，让徐枫平复呼吸，“只要保持这个速度，规定时间是可以跑满七公里的，也就是我的要求。你刚刚开始，第一个月就跑五公里吧。游泳我下次另说。我的要求是，目标距离一定要完成，多出来的时间一分钟记十鞭，不满一分钟按一分钟计算。”
“当然前几次跑步我会监督，我会教你正确的跑步姿势和呼吸方式，像今天这样，只要你按照这个节奏来，是绝对可以完成任务的，今天就做的很好。”
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